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May 30, 2023

je suis médecin généraliste

QUAND il s'agit de notre santé, l'excès de graisse a rarement un impact positif. Mais en même temps

QUAND il s'agit de notre santé, l'excès de graisse a rarement un impact positif.

Mais alors que toutes les graisses corporelles indésirables ont une mauvaise réputation, il y a un endroit sur le corps qui est particulièrement dangereux pour nous de stocker ces kilos en trop.

L'excès de graisse abdominale, également connu sous le nom de graisse viscérale ou de « pneu de secours », est ce que les médecins appellent un « poids mortel », et il reçoit ce surnom sombre pour une très bonne raison : la graisse abdominale peut sérieusement affecter votre espérance de vie.

Dans une étude majeure du Journal of the American Heart Association, les résidents britanniques âgés de 40 à 69 ans ont été évalués et les chercheurs ont découvert que les femmes qui portaient plus de poids autour de leur taille avaient un risque de crise cardiaque de 10 à 20 % plus élevé que celles qui portaient le même quantité de poids supplémentaire sur l'ensemble.

Un autre élément clé de la recherche des Annals of Internal Medicine a découvert que les personnes qui avaient un poids moyen, mais qui portaient un excès de graisse dans un "pneu de secours" autour de leur ventre, avaient non seulement un risque beaucoup plus élevé de mourir d'une maladie cardiaque, mais aussi un risque plus élevé de mourir de toute autre cause liée à la santé par rapport à ceux qui ne portaient pas de graisse autour de leur ventre.

Peu importe si vous avez un poids "sain", en surpoids ou obèse, si vous portez un excès de graisse autour de votre ventre, vous courez un risque beaucoup plus élevé de problèmes de santé et de décès prématuré.

Le médecin généraliste Sarah Garsed déclare : "Les patients savent qu'être en surpoids ou obèses n'est pas sain, mais ils sont souvent choqués d'apprendre qu'ils peuvent avoir un poids "sain" tout en étant à risque de maladie s'ils portent un excès de graisse autour de leur taille.

"La prise de poids autour de la zone centrale du corps est dangereuse en raison du type de graisse dont il s'agit.

"La graisse du ventre, en particulier la graisse qui se trouve sur toute la circonférence du ventre, est une indication de la graisse viscérale.

"La graisse viscérale est malsaine et dangereuse car elle se trouve autour de vos organes internes, exerçant une pression sur eux et, par conséquent, vous exposant à un risque beaucoup plus élevé d'être victime de graves problèmes de santé.

"Lorsque nous portons de la graisse viscérale, nos chances de développer une maladie cardiaque, des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, le diabète, le cancer du sein, la maladie d'Alzheimer et des problèmes de foie augmentent considérablement.

"Et la chose la plus inquiétante à propos de la prise de poids autour de votre ventre est que la graisse viscérale peut commencer à causer des problèmes de santé immédiatement."

Des recherches menées par la branche médicale de l'Université du Texas ont révélé que le développement de la graisse viscérale peut augmenter votre résistance à l'insuline presque immédiatement, ce qui vous expose à un risque élevé de développer un diabète ou un prédiabète.

La graisse viscérale a également la capacité d'augmenter votre tension artérielle incroyablement rapidement, ce qui exerce immédiatement une pression excessive sur votre cœur.

Une pression constante sur vos organes, en particulier votre cœur, a un impact global négatif sur votre santé, et si vous portez du poids autour de votre ventre, la perte de cet excès de graisse corporelle peut contribuer à améliorer votre santé.

Le Dr Sarah déclare : "Toute la graisse du ventre n'est pas viscérale, et en fait, nous avons besoin de graisse autour de notre taille pour nous protéger, nous et nos organes, mais c'est quand elle devient plus qu'une simple couche de graisse saine que cela devient un problème.

"Les recherches de l'Université de l'État du Colorado nous amènent à croire qu'environ 10 % de toute la graisse corporelle est de la graisse viscérale et bien qu'il n'y ait aucun moyen de savoir exactement combien de graisse viscérale vous avez, vous pouvez vous en faire une bonne idée en vous regardant dans le miroir.

"Si vous êtes en forme de pomme, avec une grande quantité de poids stocké autour de votre taille, mais des jambes et un haut du corps plus minces, c'est un signe de graisse viscérale.

"Vous pouvez également enrouler un ruban à mesurer autour de votre taille, sur votre nombril, et vérifier vos mesures par rapport aux directives du NHS pour un tour de taille" sain ".

"Pour les femmes, environ 35 pouces ou plus est souvent un indicateur de graisse viscérale, tandis que pour les hommes, 40 pouces ou plus indiquent la même chose.

"Vous pouvez payer des tests coûteux pour connaître vos niveaux exacts de graisse viscérale, mais ceux-ci sont très rarement proposés par le NHS."

La graisse viscérale est extrêmement réceptive aux changements de mode de vie, ce qui signifie qu'il est tout à fait possible pour une personne moyenne de perdre ce type de graisse abdominale dangereuse si elle le souhaite.

La recherche montre qu'avec chaque livre de graisse corporelle que vous perdez, vous perdez de la graisse viscérale.

L'exercice aérobie est particulièrement efficace pour réduire la graisse viscérale.

Si vous souhaitez commencer une routine d'exercices pour perdre de la graisse viscérale, commencez par des exercices aérobiques comme la marche rapide, le jogging ou la course, le vélo, la natation ou l'aérobic.

Ces types d'exercices aérobies augmentent votre fréquence cardiaque sur une période de temps, aidant à encourager votre corps à brûler la graisse viscérale pour obtenir de l'énergie.

Essayez de commencer avec l'un de ces exercices pendant 30 minutes au moins deux à trois fois par semaine.

Examiner votre alimentation et apporter des changements sains à ce que vous mangez peut réduire considérablement votre graisse viscérale et votre état de santé général.

Réduire la quantité d'aliments ultra-transformés comme les saucisses, les biscuits, les chips, les pâtisseries et les plats à emporter est un bon point de départ.

Manger plus de fruits et de légumes et de protéines de bonne qualité comme les œufs, la poitrine de poulet et le poisson, ainsi que des grains entiers comme le riz brun et le pain complet peut également aider à équilibrer une alimentation saine dans votre vie quotidienne.

Réduire votre consommation d'alcool peut également être utile pour déduire la graisse corporelle.